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同样睡8小时,早睡早起、晚睡晚起哪个更健康?

发布日期:2021-04-25 浏览:264

同样睡8小时,早睡早起、晚睡晚起哪个更健康?奇怪的知识又增加了

人生在世,吃睡二字。

对喜欢养生的朋友来说,“8小时睡眠”并不陌生,很多人即使熬夜,也会尽量满足8小时睡眠,认为这样可以减少对身体的损害。

但问题来了,只要睡够8小时,真的就不会伤身吗?晚睡晚起和早睡早起相比,哪个更好呢?

想晚睡,先问问你的生物钟同不同意

早起的理由很简单,大多是上班或者上学,但晚睡的理由可就太多了,吃宵夜、玩游戏、看电视......每一个都让人难以抗拒。

同样睡8小时,早睡早起、晚睡晚起哪个更健康?(图1)

但如果想要长期晚睡,得先问问你的生物钟同不同意。

生物钟,也叫生物节律或生物韵律,它主要负责调整人体的生理状态,比如晨起后会想排便,快到饭点的时候就会饿,晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。

生物节律正常,人体自然能更健康的生活,但如果生物节律被打乱,就会给健康带来不可估计的影响。比如——睡眠障碍

生物节律紊乱最典型的表现,晚上该睡觉的时候工作或游戏,白天应该清醒的时候犯困。影响精神状态

长期的睡眠剥夺,不仅造成自身生物节律的紊乱,还会影响工作和学习,出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。增加疾病风险

长期晚睡导致机体免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。如果是小孩长、老人长期熬夜,还会影响身体生长发育,增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

早睡早起,更符合生物节律

中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示:

我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”,30.9%的人属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

也就是说,能做到早睡早起的人太少了。而调查发现,同样睡8小时,早睡早起更符合人体的生物节律;而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

同样睡8小时,早睡早起、晚睡晚起哪个更健康?(图2)

习惯晚睡晚起的人,可以试试下面这几招来避免晚睡——

1.明确睡眠时间

很多夜猫子都有睡前拖延症,总觉得再玩10分钟没问题。

但如果想早睡早起,就不能被这种意识掌控,要明确晚上是休息时间。到了睡觉的时间,可以给大脑发射信号,我已经很困了,应该马上睡觉。

2.转移注意力

睡前刷手机、玩游戏会让大脑越来越兴奋。

所以如果想早点入睡,可以通过洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等代替游戏娱乐,且做这些事情的时候,不要上网、不玩手机,让自己保持在安静和舒适的环境中。

同样睡8小时,早睡早起、晚睡晚起哪个更健康?(图3)

3.注意放松

很多人习惯在睡前清算自己一天的活动,或者思考未来的生活发展方向,但这样可能会让人越想越精神,也会影响入睡。

建议睡觉前就不要胡思乱想了,尽量放松全身,舒缓压力,这样自然能睡得更好。


同样睡8小时,早睡早起、晚睡晚起哪个更健康?(图4)