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肩颈疼痛不舒服?这6个动作全方位缓解肩颈疼痛

发布日期:2021-03-23 浏览:180

对于长期对着电脑,低头看手机,伏案工作的办公一族来说,很容易出现肩颈疼痛的问题,肩颈疼痛的时候,真的让人很不舒服,不仅严重影响工作效率,而且很容易让人心烦意燥。


这个时候,不妨给僵硬的肩颈来套全方位的练习,6个简单的动作,只需要10分钟就可以有效的缓解疼痛,一起来看看:


1、拉伸颈侧肌肉

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  • 简易坐或者端坐在椅子上

  • 将左手放在右侧头部上方

  • 头向左侧靠近左肩,右手向下找地面

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


2、打开胸腔 拉伸颈部旁侧肌肉

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  • 站立,右手从身体的后侧握住左手手腕

  • 吸气延展脊柱,呼气头向右靠近右肩

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


3、拉伸颈部后侧肌肉

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  • 简易坐或者端坐在椅子上

  • 双手十指交叉放在头部的后侧

  • 呼吸慢慢的低头向下,保持5-8个呼吸

  • 吸气抬头向上,双手肘向两侧展开

  • 保持5-8个呼吸


4、拉伸颈部后侧肌肉 打开肩部

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  • 跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  • 双膝打开与髋同宽

  • 小腿脚背贴地,双手体后交握

  • 前额点地,呼气慢慢的抬臀部向上

  • 滚动头部向前,同时双手臂向后向上

  • 注意动作一定要缓慢的进行

  • 保持5-8个呼吸

  • 颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习


5、拉伸颈部前侧肌肉 打开胸腔

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  • 跪立在垫面上,双腿并拢

  • 臀部坐向脚后跟

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向后向下

  • 双手支撑的垫面上

  • 打开胸腔双肩,保持5-8个呼吸


6、打开胸腔 双肩

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,脚尖超前

  • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

  • 小腿垂直地面,双手体后交握

  • 手臂用力压地面,保持5-8个呼吸



肩颈疼痛不舒服?这6个动作全方位缓解肩颈疼痛(图7)