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形体|如何改善体态和气质:肩颈篇

发布日期:2020-09-21 浏览:10
形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图1)




       我们经常会在网上看到一些买家秀与卖家秀的巨大差距,类似以下这些。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图2)

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图3)

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图4)

 

抛开胖瘦不谈,其实很大一个要素是因为个人体态的问题。

英文里有个小短语-the way you carry yourself,也就是说你所呈现自己的方式。仪态很多时候影响着我们对一个人的直观印象。

比如说,我们第一眼看到一个人就会有个初步的判断,这个人缺乏自信或者超有气场。

以下图为例,同样的人不同的体态给人的感觉却截然不同。例如:驼背含胸则会使人显得畏畏缩缩毫无自信,也因此会大大影响气质。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图5)

 

而正确的体态可以使整个人看起来年轻又自信。很多人埋怨自己天生条件不够好,所以气质不好,也无法改变。但其实,只要您通过持续性的形体训练,每个人都可以在原有的基础上有大幅度的提升。

有的人可能会质疑说“一定要像那样端着累不累啊”,“做人嘛,开心舒服比较重要!”。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图6)

 

然而,不得体的肩颈姿态关乎到的绝不只是形象气质问题。

科学研究表明,长期含胸驼背头部前倾可造成肩颈酸痛,压迫颈椎神经,导致大脑供血不足,以及加重心脏的负荷

因此,为了健康,同时也为了变美,让我们一起来了解下肩部的常见问题及提升方式吧!


一、肩部仪态问题

常见的肩部问题包括驼背,含胸,圆肩,以及头前伸。

观察几张国内外女明星的对比图先来感受下画风的不同:

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图7)

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图8)

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图9)

 

 

 

 

感受到肩颈仪态的重要性了吗?


 

在此总结好的肩颈仪态的3大重点:

二、纠正重点

1)【打开肩膀】肩膀一定要打开,千万不要含胸!

2)【挺拔】肩部和脖子一定要挺直,千万不要前伸!!!

3)【线条】锻炼手臂让手臂有好看的线条,还有延伸颈部到肩部的线条也很重要!

 


三、如何提升?

1)练习芭蕾舞/国标舞

众所周知,芭蕾舞者往往气质优雅,姿态挺拔。

女神奥黛丽赫本(audrey hepburn)就是从小苦练芭蕾渴望成为一名芭蕾舞演员,她深厚的芭蕾舞功力也成就了她举手投足,一颦一簇间都如影相随的优雅气质。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图10)

 

刘诗诗在娱乐圈横扫多数女明星的气质正是源于从小开始练习的芭蕾舞。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图11)

 

除了芭蕾舞之外,练习国标舞也会对形体提升很有帮助。


2)肩颈部练习

对于每天忙于上下班两点一线的朋友们,可以利用碎片化时间进行肩颈部练习。

如在早上起床以后或是久坐于办公桌前花5分钟做肩部拉伸:将双肩向上,向后再向前转动数圈,然后再反方向,依次向下向后向前转动数圈。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图12)

一组完成后进行颈部练习:将脖颈向后抬起拉伸至极限,停留数秒,再低头让下巴去触碰锁骨,反复练习10次。

这样的练习既缓解疲劳,又可以预防肩背酸痛和僵硬感,只需每天坚持练习10-15分钟,你就会发现可喜的变化噢!

 

3)简单瑜伽

也可以通过练习几个下图中一些简单的瑜伽动作来进行提升锻炼噢!亲测感觉截图的六个动作对打开肩颈很有帮助!

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图13)

 

4)贴墙训练

除了上述的方法,通过贴墙训练也是解决驼背含胸的绝佳利器噢!

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图14)

 

1)

靠墙练习要领:

1)靠墙站直,保证头部,背部和脚跟都紧贴墙面,下巴内收(驼背过于严重头部无法碰触到墙的小伙伴刚开始训练时可以放一个枕头在颈部和墙之间)

2)保持(1)的姿势,两边手臂抬起到45°向上挥动十次

3)保持(1)的姿势,手臂45°方位,双手做盖耳朵动作十次

 

最后,最最最重要的还是大家需要注意自己日常的行为举止,尽量保持轻微抬头,挺胸,肩膀打开,让脊柱尽可能多处于中立位。

长久下去,相信各位都能拥有挺拔、迷人的身姿。

你也有肩颈的问题吗?有好的方法可以分享给我们。

形体|如何改善体态和气质:肩颈篇(图15)