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全球公认最健康的作息时间表:习惯了熬夜,该如何调整作息?

发布日期:2020-05-08 浏览:298
全球公认最健康的作息时间表:习惯了熬夜,该如何调整作息?(图1)

全球公认最健康的作息时间表:习惯了熬夜,该如何调整作息?(图2)

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全球公认最健康的作息时间表:习惯了熬夜,该如何调整作息?(图14)
全球公认最健康的作息时间表:习惯了熬夜,该如何调整作息?(图15)



一天规律的作息不仅能帮助我们身体健康,更能让我们一天都保持良好的心情和精神状态。不过很多人表示自己就算知道了这份作息时间表,但自己已经习惯了熬夜,改不过来了。针对这类朋友,给你支几招。

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首先,设定作息时间。

了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振,先问自己几个问题:我一般睡多长时间?我一般几点上床休息?为什么我觉得自己的作息时间需要改变?

回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表,而一旦你定下作息时间表,就要坚持下去。

之后再循序渐进的对作息时间做出改变。比如,如果你之前一直都在11点睡觉,现在决定将时间调整到10点,可以先试着头几晚在10点45上床休息,之后调整为10点30,然后是10点15分,最后是10点。

其次,改变不良习惯,提升睡眠质量。

在合适的时间进食,切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。比如咖啡以及其他含有咖啡因的产品,效果可持续几个小时,晚间不要摄入此类食物饮料。

确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠,且提升睡眠质量,但不要在睡前锻炼。

最后,改善并保持睡眠环境。

每晚睡前做同样的事情,这样可以帮助你从精神和身体上做出调整,维持固定的作息时间,如果一刻钟后仍未入睡,起身做些事情舒缓心情。睡觉时,将光线调整至舒适的程度。